Психология

Сообщение **Алёна** » 01 дек 2021, 11:14

Эмоциональная устойчивость: 5 упражнений для всей семьи.

Эмоциональная устойчивость – это способность справляться с болезненными переживаниями и извлекать из них ценные уроки, которые бы положительно формировали нашу личность. Эмоционально устойчивые люди способны выдерживать большие нагрузки, спокойнее реагируют на трудности и быстрее восстанавливаются после жизненных испытаний. И научиться этому не так уж сложно, особенно если это делать всей семьей.

Какой навык можно назвать самым ценным и востребованным в наши дни, когда технологии развиваются со скоростью света и меняют нашу жизнь, когда природа приносит все новые сюрпризы, когда финансовая стабильность кажется лишь смутным воспоминанием, а человеческая близость утекает сквозь пальцы?

Качество, которое поможет нам и нашим детям справляться со стрессом и вызовами современности и прожить осмысленную и радостную жизнь, – это эмоциональная устойчивость.

ЛУЧ НАДЕЖДЫ В ТЕМНЫЕ ВРЕМЕНА

Современные исследования указывают на рекордный скачок психических расстройств у детей и подростков, и чемпионами в этом деле становятся тревожные расстройства и депрессия – они стали встречаться примерно на 50 % чаще, чем 15 лет назад. По разным данным, примерно один из восьми детей от 5 до 15 лет сталкивается с тем или иным психическим расстройством. У трети подростков, которым сейчас от 13 до 18 лет, в течение жизни разовьется хотя бы одно тревожное расстройство.

В основе такой пугающей статистики лежит колоссальное давление, которые испытывает молодое поколение. Это и стресс, связанный с учебой в школе и многочисленных секциях, и травля со стороны сверстников (в том числе виртуальная), и волнение по поводу профессиональных и финансовых перспектив, и переживания по поводу внешности и образа тела на фоне нереалистичных социальных шаблонов.

Если вы, будучи родителем, чувствуете свою беспомощность перед лицом всех этих испытаний, вы не одиноки.

Было бы, наоборот, странно думать, что вы можете полностью обезопасить своих детей от суровой и непредсказуемой действительности. Тем не менее, самый ценный подарок, который вы можете сделать своим дочерям и сыновьям, – это передать им навык эмоциональной устойчивости.

ОСОЗНАННЫЙ РОДИТЕЛЬ – ОСОЗНАННЫЕ ДЕТИ

Наша задача не в том, чтобы держать своих детей в вакуумных пузырях всю жизнь, пытаясь их спасти от ошибок и боли. Напротив, современное родительство предполагает, что мы предоставляем дочерям и сыновьям возможность развивать осознанность, уверенность и силу ума, чтобы они могли принимать собственные решения в жизни.

Но что делать, если эмоциональной устойчивости не хватает нам самим? Разве можно научить ребенка чему-то, чего у нас нет? Оказывается, можно. Особенно если вы будете учиться вместе с детьми. Современная наука давно доказала, что наш мозг продолжает развиваться всю жизнь: свежие нейронные связи выстраиваются в ответ на новую информацию и действия.

Учиться, моделировать и поддерживать навык стрессоустойчивости можно в любом возрасте.

Если вы делаете это вместе с детьми, это становится частью привычного распорядка, к тому же это позволяет взрослым вернуться в давно забытый режим игры – а ведь это самый эффективный способ обучения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ

Плодородная почва для развития эмоциональной устойчивости – сильная система поддержки и развитая коммуникация. Если в отношениях можно безопасно и грамотно выражать эмоции, то их участникам легче замечать свои чувства, распознавать причины своих огорчений и предпринимать необходимые действия для улучшения своего состояния.

Для создания таких отношений не требуются какие-то широкие жесты и геройские подвиги. Достаточно маленьких ритуалов и внимательности к ценным моментам близости.

1. ВРЕМЯ ОДИН НА ОДИН

Не только детям, но и взрослым нужно внимание, нужна привязанность. Внутренний «стержень», который мы так хотим развить в себе и своем потомстве, не возьмется ниоткуда – он рождается из осознания того, что рядом всегда есть человек, которому ты нужен или нужна, который тебя видит.

Сколько бы вы ни работали, каким бы загруженным ни был ваш день, в нем можно найти драгоценные крупицы времени, когда можно посмотреть своему ребенку в глаза и выслушать его или ее, не листая при этом ленту новостей на смартфоне.

Дети – волшебные существа. Они, в отличие от нас, умеют радоваться мелочам. Ребенку достаточно 5–10 минут качественного контакта, вашего нераздельного внимания, чтобы напитаться от вас поддержкой и уверенностью.

Если же вы продолжаете проверять почту с планшета по время игры в дочки-матери или тонете в выпуске новостей за ужином, вы преподаете не самый полезный урок: что постоянно отвлекаться – это нормально и что ваши дети недостаточно важны для того, чтобы уделить им время.

Настоящее время один на один не значит, что надо бросать все дела, сажать ребенка за стол и требовать, чтобы он изливал вам душу. Даже в самом загруженном распорядке уже есть такие моменты близости, как купание, поездки на автобусе, совместные приемы пищи, ожидание в очередях. Именно в такие «пустые» моменты можно выползать из своих мыслей и знакомиться ближе со своими маленькими людьми.

Поболтать, послушать, рассказать о своих чувствах, поддержать их в ответном самовыражении. Если такие минутки один на один станут регулярными, ребенок будет уверен в том, что с вами безопасно оставаться собой.

2. ОТСРОЧЕННОЕ ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ

Если вы хотите достичь эмоциональной устойчивости, важно понимать, что вы не всегда будете получать все, как только захотите этого. В наше время, когда все желания исполняются одним прикосновением к экрану смартфона, это знание особенно важно передать детям.

Без умения откладывать сиюминутное удовольствие с учетом долгосрочной выгоды люди утрачивают навыки планирования и теряют контакт со своими истинными ценностями.

Какое занятие учит отсроченному вознаграждению? Например, настольные игры. Они требуют самодисциплины и контроля импульсивных реакций, развивают умение дожидаться своего хода и продумывать свои действия наперед. Большинство настольных игр развивают префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за анализ ситуации, принятие решений, креативность и эмоциональную регуляцию. Если вы будете еще и показывать на своем примере, как можно с достоинством проигрывать, это тоже будет хорошим уроком эмоциональной устойчивости.

Есть и множество других источников отсроченного вознаграждения: обучение игре на музыкальных инструментах, освоение иностранного языка, сборка сложных механизмов (например, в кружке робототехники), проведение химических и физических опытов (вы когда-нибудь пробовали выращивать кристаллы?) или даже просмотр любимых сериалов по серии в неделю, а не всего сезона залпом за пару дней.

3. ЗДОРОВЫЙ СОН

Недосып – это мощный двигатель стресса, который вносит ощутимый вклад в развитие депрессии и тревожных расстройств у взрослых и детей. Он ухудшает память и внимание, снижает скорость мышления и осложняет принятие решений.

Самое простое решение для улучшения качества сна – это снижение количества времени перед экраном.

Наверняка вы слышали про голубое свечение экранов, которое подавляет выработку гормона сна мелатонина (именно поэтому лучше выбирать для детской комнаты ночники и лампы с желтым или даже красным спектром света). Кроме того, мультфильмы и игры держат нас (и детей особенно) в эмоциональном напряжении и стимулируют мозг – что не способствует расслаблению перед сном.

Полезно ввести семейное правило, согласно которому за час до сна все устройства выключаются. Если нужно, ставьте свой смартфон в авиарежим или выключайте wi-fi в доме. Главное – не забывайте следовать этому правилу сами, если будете требовать этого от своих детей.

4. АКТИВНЫЙ ОТДЫХ

Спорт творит чудеса – и это не преувеличение. Физические нагрузки действительно улучшают работу мозга и повышают нашу устойчивость к стрессу. Когда вы и ваши дети даете своему телу двигаться, организм привыкает быстрее переключаться из режима стресса в режим успокоения.

Во время тренировок вырабатываются те же гормоны, что и в состоянии психологического стресса, – только на короткое время и с пользой для сердца и сосудов.

Грамотно подобранные регулярные аэробные тренировки иногда способны даже заменить медикаменты при лечении депрессии и тревожных расстройств – хоть об этом и стоит сначала поговорить с врачом.

Двигаться и шалить вместе с детьми – еще и очень веселое занятие. Сейчас можно найти много видеоуроков по коротким домашним тренировкам в игровой форме, которые можно делать всей семьей: например, изображая разных животных или даже разыгрывая спектакль, состоящий из приседаний, прыжков и кувырков. И чем нелепее это будет выглядеть, тем звонче будет детский хохот и тем радостнее будет возвращаться к этим занятиям день ото дня.

5. ПОДЗАРЯДКА БЛАГОДАРНОСТЬЮ

Одна из самых полезных для психического и физического здоровья эмоций – благодарность. С одной стороны, это главное противоядие одиночеству: если есть что-то или кто-то, кому можно сказать «спасибо», это уже настраивает нас на ощущение контакта. С другой стороны, благодарности присущ другой гормональный фон и общее физиологическое состояние по сравнению с тревогой, грустью или гневом, поэтому сами мысли о признательности оказывают благотворное влияние на тело и психику.

Чтобы практика благодарности стала регулярной, можно ввести волшебный семейный ритуал: за ужином, перед сном или вообще в любое время дня делиться друг с другом ответами на три вопроса:

Какие люди и события сегодня порадовали меня? Что мне сегодня удалось сделать, чтобы порадовать кого-то? Что нового мне удалось сегодня узнать?

Эти вопросы содержат в себе тот эмоциональный компонент, которого не хватает более привычному допросу из разряда «Как прошел твой день?» или «Чем сегодня занимались в школе?».

Обсуждение благодарности и источников удовольствия учит замечать приятные переживания, а не отфильтровывать их на общем тревожно-напряженном фоне. Кто знает, может, этот простенький ритуал поможет вам узнать о ваших детях или даже о самих себе то, о чем бы вы не стали упоминать в более формальной беседе?

Такие разговоры напоминают о доброте и взаимопомощи, а в нашем мире мы слишком часто забываем о том, насколько тонко влияем друг на друга своими действиями и словами. Если кирпичики эмоциональной устойчивости склеивать цементом благодарности, у нас появится шанс построить куда более здоровое и осознанное общество – и начать вполне можно с собственной семьи.

Автор : Дарья Сучилина

Сообщение **Алёна** » 05 апр 2022, 21:44

Женская сила всегда рождается из испытаний и боли, а после превращается в разборчивость. Есть особенные женщины — создавшие себя сами. Они рождаются из сломленных девушек и становятся своим же лучшим шедевром — любят и уважают себя и свой путь, ибо каждая знает, через что прошла, чтобы стать той, которую сегодня видит в зеркале. Нежность, обнаженная душа и хрупкие плечи у таких женщин не для каждого — слишком личное. Сочетание мягкости и жесткости делает их привлекательными, но неуязвимыми. У них высокие запросы, здоровая самооценка и сложный характер — умеют сочетать строгую нравственность и сексуальность бешеного накала, нерушимые принципы и безумные поступки, холодную сдержанность снаружи и огонь внутри.

Они имеют право гордиться собой, потому что многое пережили, сражались за себя и победили. Этим они отличаются: превратив свою боль в силу, а поражение сделав победой, с гордо поднятой головой идут дальше, не потеряв достоинства и веры. Разрушенные, они заново собирают себя по частям, становясь еще прекраснее, чище, красивее, мудрее. Снаружи это нежные цветы — чувственные лилии, царственные розы, а внутри воины — закаленные в боях, отважные, собранные, сосредоточенные на своем пути. Даже надевая кружевное белье, каблуки и самое чувственное платье, проводя по губам алой помадой, они остаются воинами, несущими свою собственную присягу, сражающимися в своих собственных битвах, создающих свою собственную славу. Они нежны снаружи и нерушимы внутри. Их роль — при всей внешней хрупкости быть крепче стали. Хронически сильные, привыкшие рассчитывать только на себя, они научились держать удары судьбы там, где другие морально умирают.

Их путь тернист, но триумфален. Они идут по жизни смеясь, и ты удивился бы, если узнал, что под бархатной кожей у них звериная усталость, в гордо выпрямленной спине десяток лезвий от тех, кого считали бесценными, а подчеркнуто вежливая дистанция — не высокомерие, а защита от новой боли.
Эти женщины научились доверять только себе, но не озлобились — отзываются на чужую боль — умеют заживлять раны других, хотя их собственные кровоточат.

Они роскошны. И не стесняются этого. Требовательны к себе, выбирают самое лучшее, потому что много в себя вложили и знают чего достойны. Живут в собственном ритме, не позволяя красть их время — не размениваются на кого попало, концентрируясь на одном человеке. Это женщины для м у ж ч и н.
Для сильных, мужественных и зрелых морально. Ибо при всей своей внутренней силе и выдержке, они бесконечно женственны, чувственны, эмоциональны. Усмирить их можно только любовью. Они ценят свою независимость и любить их нужно так, чтобы у них не осталось сомнений, тогда счастливы будете оба — если она выбрала тебя, ты никогда не пожалеешь об этом, степень ее закрытости к остальным мужчинам будет абсолютной — ее не интересует ничто, кроме того, что ей дорого, а в любви она отдается без остатка. Не разочаруй ее — если доверие будет обмануто, она разорвет отношения и вернуть ее будет нельзя — такие уходят лишь однажды.

Это женщины, которые прошли через личный ад, познали свои темные стороны и научились понимать себя, контролировать своих демонов — их сила не в отсутствии недостатков, а в превосходстве над ними.

Их философия — "Не со всеми. Не всё. И не обо всём." Свободные внутри — со своим мнением, они знают чего хотят от жизни и уже не боятся : быть собой; не терпеть то, что не нравится; говорить "нет" всему, что им не подходит; уходить от ненужных отношений и людей, которые не связанны с их видением и ценностями; терять тех, кто уходит сам; оставаться наедине с собой; быть неидеальными в глазах общества. Их эмоции доступны только самым близким людям. Они сами решают, кому доверять, кого впускать в свой мир и кого называть "своими". Вы можете любить их или ненавидеть — и то и другое их устраивает. Живут как хотят. Их счастье, как и понимание того, что ты не должна ни перед кем отчитываться и не обязана никому ничего объяснять, если тебе этого не хочется — в их собственных руках.

Лия Русс

Сообщение **Алёна** » 09 июн 2022, 15:25

Одна моя приятельница решила стать приёмной мамой. Нет, не отговариваю, но прошу хорошо задуматься, есть ли у неё на это внутренний ресурс. Много чего обсуждаем. Она и прислала мне видео, которое опубликую в конце сообщения. Если коротко, то видео о том, как одна приёмная семья создала иллюзорный гиперпозитивный образ своей семьи, а потом, в реальной жизни, не выдержала давления этого образа, и случилась трагедия. Интересно услышать ваше мнение - зачем люди создают иллюзию того, чего нет, особенно в таком непростом деле как приёмная семья?
Я, по роду своей деятельности, соприкасалась с большим количеством приёмных семей и была внутри некоторых семей, много чего видела и не переставала удивляться, насколько внешняя картинка, старательно созданная родителями, отличается от истинного положения вещей. И возникает резонный вопрос - зачем?
Я лично думаю, что из-за страха. Страха посмотреть проблемам в глаза и признать, что они есть. Признать и начать работать над ними. И я не про проблемы детей, а про проблемы самих родителей. Да, если 2 взрослых человека создают себе иллюзию и живут в ней - это их личное дело, но если в эту безумную иллюзию вовлечены дети, правомерно ли это?
Например, если при внешней положительной картинке на самом деле приёмный отец регулярно пьёт, не заботится о семье, оскорбляет жену, проявляет неуважение к приёмным детям, вплоть до того, что может их пнуть. Я уже не говорю про заниматься и эмоционально вкладываться, эта опция вообще недоступна. Как и опция осознания, что он вообще когда-либо может быть неправ. Если он может позволить себе провозгласить своего кровного ребёнка, явно проигрывающего другим детям по ряду позиций и склонному к физической агрессии, наследником и хозяином, а других детей никем, провоцируя новый виток агрессии и раздоров. И это перед малолетними приёмными детьми. Если мать не хочет ни играть со своими малолетними детьми, ни выслушивать их, ни готовить, ни эмоционально вкладываться, список можно продолжать бесконечно. Если истерики и эмоциональное насилие - главный рычаг управления, если взрослые сами так себя ведут и провоцируют подобное поведение у детей, дабы утвердиться и потешить своё незрелое больное эго. Если всю ответственность за происходящее они перекладывают не на себя и свою провокацию, а на вполне предсказуемые (если смотреть со стороны) реакции детей. Если ни мать, ни отец даже не могут осознать и почувствовать всю меру эмоционального насилия в их семье, ибо травмированное детство и бездуховная жизнь делают подобное поведение для них нормой. И любое движение извне в сторону перемены они расценивают как насилие по отношению к себе. Они так жили всегда, и сейчас так живут, и будут так жить, и все, кто смеет им мешать - это их враги. И дети в этом живут, и так же будут строить свои семьи по образу и подобию. Это правомерно? Это сигнал к тому, что что-то не так, и надо срочно менять подобный уклад? Это повод к тому, чтобы бить тревогу? Это повод к тому, чтобы вмешаться и обозначить проблему? Это повод к тому, чтобы защищать детей?
И как отследить такие семьи, если внешняя картинка вылизана до блеска? Если дети не могут пожаловаться, потому что не могут осознать, что с ними происходит, ибо это для них норма, да и опыт прошлой жизни, обычно, гораздо хуже у многих. И как вести себя специалисту, который это выявил, и является ли он соучастником, если он просто дистанцировался? И как вообще органы опеки могут это отследить и исправить, если видно это только изнутри, когда люди выключают внешний контроль и расслабляются?
И вообще, лучше ли детям в таких семьях, чем в учреждении? И не приведёт ли это к очередной трагедии? Как детям жить и формироваться эмоционально здоровыми в семье, где взрослые ведут себя как дети и отказываются брать на себя ответственность, отказываются признавать проблемы и работать над ними. А вместо этого рисуют образ благополучия и играют на нём.
И зачем вообще затевать приёмную семью, если нет у тебя внутренних ресурсов? Ну хорошо, переоценил ты себя, взял приёмных детей, но если понял, что не тянешь и приносишь им вред - откажись. Или хотя бы не бери себе новых жертв. Но нет. Люди ищут иной выход: проговорили 100 раз, что у них всё хорошо, и сами поверили в это. Хотя одна приёмная мама мне так прямо и сказала: "Да, я взяла детей ради денег, надоело тянуть вечно неработающего мужа и вкалывать на 3-х работах. А так я хоть дома." Я всё понимаю, деньги никогда не лишние, но приёмная семья только на этом не должна строиться. Я даже не говорю про умение любить и отдавать тепло, но хотя бы внутренний задор и энергия должны быть. А если мама ежедневно с самого утра выплывает недовольная всем миром, как после атомной войны, и абсолютно без сил, что получат дети? Причём мама даже не пытается осознать, на каком уровне саморазрушения она находится и уверяет всех, что она в ресурсе. Да, можно возить детей по секциям и кружкам, можно платить специалистам, чтобы они вкладывали свои внутренние ресурсы в детей, но заменит ли это эмоциональную близость в семье? Заменит ли это доверие и полноценное общение с самыми близкими людьми?
И как всё это можно исправить? И кто за это должен нести ответственность?
Я всегда была на стороне приёмных семей, ибо сама была в этой роли и знаю, как всё непросто, но, исходя из последнего опыта и глядя на многие приёмные семьи снаружи, невольно приходят мысли: а что там, за закрытой дверью, творится на самом деле?

Обещанное видео: